co to jest fbw

[...] to jaki trening ? FBW, SPLIT, moze HST ? Po ile minut robisz aeroby i w jaki sposob ? biegasz, jezdzisz na rowerze ? w diecie masz za dużo pieczywa. Ogranicz je do minimum. Poza tym dieta jest całkiem dobra. Nie ma sie za bardzo do czego przyczepić Spróbuj zwiększyć spożycie tłuszczy do 0.7 - 0.8g na KMC, ale zmniejsz ilość węgli do 1.5g na KMC.

[...] mogę spokojnie wyciskać sztangę - trzeba to tylko robić technicznie, a nie naparzać jak największym ciężarem... Odpadają tylko pompki na poręczach i rozpiętki, bo faktycznie jest ciężko. Obecnie moje ćwiczenia na klatkę to wyciskanie sztangi poziomo, przenoszenie sztangielki i brama (rozłożone na 2 treningi, bo robię FBW). W treningach innych [...]

Co do drugiegi planu , nie jest to do końca skrócone fbw , zamiast bica i trica powinno być ćwiczenie na barki moim zdaniem . pzdr

[...] stanęła to wizualnie się nadal poprawiam), siła na początku ładnie podskoczyła później już raczej nie bardzo, zacząłem w tym tyg. pierwszy cykl na krecie i też lekki progres jest. Jedynie w klata ma porządny "zastój" od grudnia gdzieś... W MC 80kg w ostatniej serii, zaczynałem z 50 kg co do siadu i wl to nie wiem o jakie ćwiczenia Ci [...]

[...] -płatki owsiane na mleku -jajecznica -garść orzechów włoskich -tran -pomidor Szkoła; -chleb pełnoziarnisty -pasta jajeczna -garść orzechów -owoc Obiad to co mama ugotuje Po treningu; -kurczak -kasza gryczana Kolacja; -twaróg -sałatka -oliwa z oliwek Trening i dieta zostały sprawdzone myślę że jest wszystko ok. Jutro pierwszy trening

nie wywalaj zoltek z jajek tylko zjadaj cale jajka i nie boj sie o cholesterol czy nie wieadomo o co tam jeszcze ser topiony to nie jest dobre źródło bialka jezeli chodzi o makarony - poszukaj pelnoziarnistego i durum, one sa ok ryz najlepiej brazowy, basmati ale przy Twojej budowie bialy nie sprawi problemu trening zdecydowales sie na ACT, ok ale [...]

Witam, Robiąc trening FBW ćwiczę co drugi dzień. Na każdym treningu robie przysiady, czy nie jest to zbyt duży wysiłek dla nóg. ? Robie 5 serii po 5 powt. 50% CD 70,80,90,100

nie kombinuje z dieta i treningiem. nie wiesz jak ulozyc najprostsza diete zbilansowana wiec ckd na 200% nie jest dla ciebie, nie na tym etapie. obliques napisala ci jak ulozyc diete i co z treningiem. posluchaj i uloz zwykla zbilansowana, uzupelnij ja treningiem fbw 3x/tydzien, do tego w dni bez silowego aero i bedzie dobrze. najprostsza recepta [...]

po poprawkach: zapomnialem dodac, ze dieta jest na 2B 3.5W 0.8T wartosci: B W T 1 posiłek: 3 jaja 50gr owsianka na wodzie suma: 43,45 37,65 35,70 białko zwierzece : 37,5 2 posiłek 100gr filet ze śledzia lub kurczak 50gr ryz suma: 21,65 47,60 0,95 białko zwierzece : 18,1 + jakieś warzywka 3 posiłek 100gr filet ze [...]

[...] dyni. Woda niegazowana. Wiadomo, ze nie zmienie wszystkiego od razu...oprocz tego co napisałem są tez wady w diecie, ktore bede sie starał wyeliminowac. Raz na 2 tygodnie jestem na posiłku w mc donaldzie, zeby miec jakąś wizje, ze cos mnie czeka w niedługim okresie czasu zeby nie miec wizji miesięcy treningu bez żadnych nagród czy czegos w [...]

Jesli chodzi o trening to tak jak kolega grzechmek mowil FBW. A jesli chodzi o suplementacje, to na pewno co sie przydadza : glutaminy, bialko, no i aminokwasy. Kreatyne zostaw jest zupelnie nie potrzebna. Tylko trzymaj diete :) Zmieniony przez - maly902 w dniu 2010-03-24 10:40:43

Ooo wielkie dzięki chłopaki ! :) Wiedzy nigdy za wiele , a co do diety to niebawem ją ułożę. Jeszcze takie dwa pytanka a mianowicie , FBW nie jest za ciężkie jak na pierwszy raz na siłowni? Supli wiem że na chwilę obecną mam nie brać , ale może jakaś multiwitaminka czy coś? Pozdrawiam i jeszcze raz wielkie dzięki. :)

[...] mi się robi jak dziele na 2 sesje treningowe A i B. Możesz się wtedy na każdej partii mięśni skupić. 2) Wtedy też łydki można dodać. 3) Dla mnie najlepsza rozgrzewka jest 6-10 minut na rowerku i rozciąganie całego ciała. 1 seria w każdym ćwiczeniu 50% RM. Również podpisuje się pod tym co Darek62 napisał, najlepsze ćwiczenia z sztangą, [...]

ACT to trening obwodowy, czyli robisz po 1 serii kazdego cwiczenia, co nazywa sie obwodem. jesli po jakichs 3 tygodniach stwierdzisz ze rzeczywiscie nie pasuje Ci ten trening, przerzuc sie na FBW. pamietaj ze wazne jest aby przerwy miedzy cwiczeniami byly dluzsze jak 15 sek.

[...] przesilisz mięśni i przygotujesz je do ciężkiego treningu co najmniej z 2 miechy (lepiej dłużej) planem fbw z umiarkowanym obciążeniem. A później wejdziesz dopiero w splita. A z piłką nożną to dodam że diete z bilansem dodatnim. Dieta jest konieczna i jeżeli wiążesz przyszłość z kulturystyką to najlepiej w kulturystyke wkładać jak najwięcej. :P

jontek ale to nie jest nawet moj plan, wkleilem Ci plan by georgu z podwieszonego o FBW. i co teraz Zmieniony przez - elemelas w dniu 2010-04-01 19:10:08

czy co napisalem to nei jest czasem FBW ? chorobwa sie z lutym skonczyla

ale co jest do bani??no wlasnie czytalem o fbw i pojawiaja sie 2 lub 3 zestawy na tydzien.. jesli widzisz jakies konkretne bledy to jakie ?

tak myślę właśnie że plan za doskonały to nie jest szczególnie plecy barki ciężko mi pogodzić bo barki dość lajtowo są traktowane. Co mi proponujecie chłopaki bo kurde myślę o 15-10-5 bo po zwykłym FBW miałem na prawde dobre efekty siłowo masowe, więc się waham miedzy zwykłym a 15-10-5 adzik Filmasy będą :) Zmieniony przez - Rasper w dniu [...]

Wlasnie dlatego chciałbym wprowadzic nowe zamienne cwiczenia, pozniej bede progresywnie dalej cos zmieniał. Trzeba pamietac ze obciozenie tez jest jakąs tam zmianą, a szczegolnie na poczatku przygody z siłownią siła idzie mocno do gory, dlatego cały czas ładowałem jednym planem. Pozatym w FBW nie da sie kombinowac tak jak w splicie bo tutaj raczej [...]